日記

開了這麼多次天窗，今天來介紹一下我們常去的攀岩場。

通常禮拜六早上沒甚麼人，我們今天也拖到中午12點才出門攀岩。
所以才可以拍到沒有人的畫面。
上圖為Bouldering Room(抱石場)，就是不需要繩索的攀岩，地上踩的是大軟墊(crash pad)，跌下來也不會痛。

下圖則是Rope Climbing（繩索攀岩）。通常我們兩個禮拜才會爬一次Rope，因為每次爬完Rope，都要休息個幾天（殘念）。
Bouldering可以很有效的訓練肌肉，而且可以訓練到的部位不同，進步的比較快。約每次至少兩個半小時，一個禮拜至少3次。

繩索攀岩（Rope climbing)主要比較著重持久力，對於比較困難的level，可能爬的過程中會需要放手幾次讓自己掛在半空中休息。
我們兩個月來的經驗看來，每兩個禮拜爬一次rope可以很明顯的看到自己的進步。

假設我上個禮拜的繩索攀岩路線level 是5.10，過程休息了２次（掛在空中）。
那麼經過了後續兩個禮拜的bouldering之後，這個禮拜我再爬同樣的繩索攀岩5.10路線，我不用休息可以一直從頭爬到頂。

除了是持久力之外，也是因為手指跟肌肉都在過去的兩個禮拜有明顯的進步，所以當你回去攀爬同樣的路線時，會發現自己的攀岩技巧又更好了一些。

來介紹一些以我目前程度訓練的ROCK。

下面這個叫做Crimp，目的是訓練自己的手指（指尖部分）。通常是攀岩一陣子了才會開始接觸到這類路線，難度頗高，而且很容易傷到手指（韌帶）。
可以參考這個網站，有中英對照。我再找個時間拍點video來解釋各個名稱。（再請阿本入鏡吧）

這個長得像是口袋的，是的，我們就叫她pocket。我手小，所以可以放進３根手指，男生的話通常就只能放兩根。
也很訓練手指強度，但不止於指尖部分。女生比較容易達成。

下面這張圖，是我這陣子在訓練的部分。叫做Pinch。中間橘色的不規則岩石到右上方的綠色橢圓形石頭。需要4根手指與大拇指之間的抓力，外加一般女生缺少的臂力。
這種路線通常來說對男生比較容易，因為比較需要一點手指巧力＋手臂蠻力。

下圖的藍色石頭我也已經訓練好幾個禮拜，最近才有辦法把這個岩石用雙手吊住還把自己稍微舉起來。手臂肌肉因此增長不少。
這個叫做Sloper。需要手掌跟手指的相互合作。當然臂力不可少。

看到中間那個大龜殼了沒? 那個也是sloper，很困難。

下面這面牆，是傾斜的，雖然還不到cave (洞穴)的程度，但非常適合訓練臂力，因為整面牆是傾斜的，當你長期訓練攀爬這種牆，會發現垂直的wall瞬間容易許多。

我們家的強者阿本（中間白衣服的），正在思考怎麼挑戰他的攀岩路線。
左邊那位男子正在暖身，基本上就是沿著整個場地不停的平行攀爬，看到哪個抓哪個，能維持得越久不掉下來越好。
右邊的女生應該是初學者，正在嘗試一些簡單的路線。

下面這個我個人認為比較傾向sloper，但是困難度比龜殼簡單的多。

藍色版的sponge Bob做個ending吧。

上次回台灣，大概攀岩在台灣很不流行，很多都關起來了。滿失望的，因為攀岩是很好的運動，只需要鞋子（如果你不繩索攀岩的話）跟止滑粉（chalk) 就可以開始運動了。
下次再來拍一些阿本攀岩的小片段。